|
Selvhjælp ved akutte rygsmerter:
Mange af jer har prøvet det, hvordan der pludselige tilsyneladende ud af ingenting, opstår akut rygsmerter. Tja, hvis vi er ærlige, så opstod rygsmerterne ofte førend vi måske ønskede at erkende det og vi har simpelthen ikke reageret på de første advarselstegn. Årsagerne er mange. Men når smerten slår igennem, får du brug for en beredskabsplan:
1 Hjælps plan: 1 Ingen "rykvise" bevægelser. Du skal bevæge dig langsomt, men du bevæger dig. De "intervertebrale skiver" næres/smøres ved bevægelse. Også musklerne har godt af blid motion. De tider, hvor man ved rygsmerter "ordinerede" Sengeleje er forbi. Du kan støtte med en højdosis magnesium supplement, så musklerne kan slappe af. Det er også ok i denne "akutte smerter fase" at tage noget smertestillende, da det ligeledes har en afslappende effekt. |
2 Aflastende position: Denne position aflaster de nedre rygmuskler. Læg dig ned på en hård overflade, for eksempel på gulvet og sætte dine ben på en stol.
BILLEDE MANGLER
3 Bevidst vejrtrækning ind og ud: Træk vejretroligt og afslappet og ånd bevidst ud. Træk vejret ind i det smertefulde område og forestille som du udånder smerter med under udåndingingen.
4 Varme: Varme afslapper musklerne. For eksempel kan en varmedunk eller en "kornpude" placeres på det smertefulde område. Det vigtige er, at varme ikke bliver for intens.. Hold ryggen varm, f.eks med en infrarød varmende undertrøje. Du kan også prøve med et varmeplaster. Du kan også gå i sauna gerne infrarød kabine eller tage et varmt bad. TIlsæt gerne afstressende og muskelafslappende olier eller salte. Et lavendel bad som er afslappende og et rosmarin bad stimulerer blodtilførslen til musklerne. Bemærk at varme kan give bagslag, hvis det smertefulde område er betændt. Er det tilfældet at der er infalmmation da bør kolde omslag anvendes. Se punkt 5. |
|
5 Kulde/afkølende behandling: Hvis det smertende område er betændt, da kan en kort massage med isterninger gøre godt. Det smertefulde område er betændt hvis der oveni smerten også er en let hævelse, rødme og området føles varmt. Fyld et par isterninger eller en pose frosne ærter i et viskestykke og massere det smertefulde område 5 til 7 minutter. Strakshjælp med Akupressur: Som terapeut arbejder Petra med nogle ekstra akupressur punkter. efter "The Dorn Metode" som sammen med akupressur supplerer hinanden vidunderligt, fordi der både arbejdes med energi kanaler - kaldet meridianer - Dorn er en måde god og manuel terapi for ryg og led. Vertebrale blokader og spændinger bliver frigivet og korrigerer forskydninger af ryghvirvler og led. Der er også gode hjemme øvelser efter Dorn metoden. Ved at anvende akupressur, en gammel kinesisk metode i behandlingen, kan du lindre forskellige ryg og ledsmerter på en forholdsvis nem måde. På grund af tryk med fingerspidsen på individuelle "point blokeringer & livsenergier," kaldet Qi kan den flyde igen. Dette har en positiv effekt på rygsmerter. Tryk på de anbefalede punkter fra 1 - 3 minutter og gentag programmet flere gange .. |
1 Meget nyttigt for mig ved akutte: Smerter og Muskelkramper er dette akupressur punkt "Tyktarm4" på hånden. Stimuleringen af dette Akupressurpunkt kan gøre underværker. I litteraturen, vil anvendelsen af dette punkt beskrives som anti-inflammatorisk, lindrer hovedpine og løse fordøjelsesproblemer. Man slapper også af i skuldre, nakke og ryg muskler og har dermed en positiv effekt på hele ryggen. Anvend ikke dette punkt under graviditet. Du kan nemt finde punktet: Sammensæt tommel- og pegefinger. Her over tommelfingeren skabes en lille bakke. Punktet ligger nu præcis i midten af bakken. Tryk på det anbefalede Punkt 1 - 3 minutter og gentag programmet flere gange. |
|
2 Et anden meget nyttigt Akupressurpunkt er punktet „Blære 40“, Den er let tilgængelig og placeret i knæhasen. Anvendes ved rygsmerter, især lænden, lumbago, hoftesmerter og Knæproblemer stimuleret. Hvis vi massager her, vil det have indflydelse på hele Blære nyre meridian, starter fra hovedet og går langs rygsøjlen og ned over benet til foden. Det er forklaringen på at man ved et stimulering af et punkt via tryk i knæhasen kan påvirke lænden.
BILLED MANGLER Massere akupressur punkt i midten af knæet
det til akupressur. Foden afspejler mange zoneterpipunkter. Ved et vist pres på indersiden af foden - har det virkning på hele ryggen.
BILLEDE MANGLER
|
BILLEDE MANGLER Masser med let tryk, på den indre kant af svangen
BILLED MANGLER Stimulerende zoneterapi fra indre indtil yderknogle |